【家トレ】大胸筋群
どうも。ゴリラです。
本日も家トレです。
第2回 大胸筋群
こう言われてどんなトレーニングを思い浮かべますか？？
…
……
………
そうです。
『腕立て伏せ』
です。
またシンプル（笑）
でも、前回のスクワット同様、やり方を間違えると怪我に繋がりかねませんし、何より効果のないただの苦行になってしまいます。
では、以下の図をご覧ください。（相変わらず絵が…）
このように、
「頭からかかとまでが一直線になること」
が最低条件です。
この姿勢を取れないのであれば、腕立ての前にこの姿勢保持をするだけでもトレーニングになります。（結構きついですよ。）
もしくは、膝をついて以下のようにやることも可能です。
あくまで腕立て伏せの前段階として捉えてくださいね。
今回注意すべきは3点。
①手の指を外向きにしない。（手首・肘への負担が大きいです。）
②肘の角度が90度になるまでしっかりと落とす。
③下に落としたときに、肩甲骨がしっかりと寄せてあるか確認をする。
この3点です。
これさえできれば、誰でも負荷の高い腕立て伏せができます。
特に、②は自分の気持ち（やる気）次第でどうとでもごまかせますので、確実にやりましょう。
10回〜20回×3セット程度でしょうか。
私は寝る前と寝起きにやってます。
終わったあとはしっかりとストレッチを忘れずに！
本日も最後までお読みいだきありがとうございました。
